一日三餐的合理热量配比为(你认为一日三餐的合理热量配比是多少？)

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1、你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~ 40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

合理分配三餐的时间和食物量

健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。应根据身体的 生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习 等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比的、固体食物排空快； 小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留较长，混合食物一 般胃排空时间为4小时~5小时， 因此，一日三餐中的两餐间隔要考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规 律。一般情况：早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00- 20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟〜20分钟，午、晚餐以30 分钟左右为且，不且过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进 餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30%〜40%为宜。应根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

2、一日三餐的合理热量配比为()(单选)A.25%~30％，30%~40％，30%~40％B.25%~30％，25%~30％，30%~40％C.2？

一日三餐的合理热量配比： 三餐总热量大约是1500大卡（千卡），不是卡~~~ 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 自己对比选项看看。

3、一日三餐合理热量配比，减肥怎么吃三餐？

真正的三餐饮食对于肥胖影响不大，真正大的是脂肪含量，中餐的脂肪含量主要来自于油脂，避免大鱼大肉，多吃清淡蔬菜瓜果，另外晚饭后千万不要再吃东西，尤其是9点后和睡觉前三个小时，其次，平时多喝点黑莓干泡的水（纯干果，不是果脯），能清理身体内的油脂，如果不是暴饮暴食的话，平时坚持喝就行了，对于三餐不需要太注意。

4、多年一日三餐暴饮暴食成大腹便便臃肿人，现在如果一日合理两餐七、八成饱，多久可瘦身？

突然的减少摄入量很快就会看到瘦身效果的，有原来的三餐暴饮暴食改为现在的一日两餐七，八分饱，那么短期内体重会下降的很快。但是这样的减肥方法也并不健康。一日两餐等于是少餐式的减肥，这样和节食并没有多大区别，前期减少的是体内水分，并不是体内脂肪。所以，要想达到减肥效果，一日三餐均衡饮食比一日两餐更健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。如果靠少吃或者少餐的方式去减肥，那么就会透支体内储存的物质来进行代谢，短期的是可以看到体重下降，但是当你恢复正常饮食以后，体重就会立马反弹上来。恢复正常饮食以后，身体会先把透支的物质给补回去，这样既不利于减肥也不利于身体健康。对以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖体质。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食减肥只是短期的减体重，长期少餐和节食减肥，既伤害身体又不能起到减肥的效果。

2，保证每天有蛋白质，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纤维素的摄入量。

人体每天都需要这些营养素来供能和维持生命的。如果缺乏了这些营养素，会让你营养缺乏，也会导致身体出现亚健康问题。

3，少量多餐，每餐7分饱。

少量多餐次饮食只是换个饮食方式，在减少总摄入量的基础上。既能起到控制饮食量又能达到减轻体重的作用。

而每餐7分饱，既能减轻胃肠负担，又能起到减少摄入量，从而促进减轻体重的作用。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持2000毫升左右的温水。既能补充人体需用水，又能起到促进脂肪燃烧的作用。

除了饮食以外，每天也要适量的运动，这样对增肌和塑形及减脂都有辅助帮助，同时还能提高抵抗力和免疫力，利于维持身体健康。

建议每天选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，卷腹，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。对于工作比较忙的朋友更应该抽空多运动，这样更利于身体的健康和保持健康的体重。

5、一日三餐，能量比例如何该分配？

一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。